[...] gdzies na forum aby skakac tylko po treningu poniewaz spalamy bezposrednio tluszcze (Jesli zle pisze to przepraszam i prosze mnie poprawic) Basen - Czy warto chodzic i ile razy w tygodniu ? Dziala to odstresowujaco ale czy pomoze spalic sadlo ? :) PONIEDZIALEK: Klatka Piersiowa + Triceps + Brzuch i Aeroby Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] dla mnie oznaczało np. 900 kcal. Ale mijał miesiąc po miesiącu jadłam stopniowo coraz więcej, nie unikajac przy tym dalej kompulsow. Obecnie jedząc ok. 1500 kcal, trenując 3 razy w tygodniu na siłowni i stosując marszobiegi dwa razy w tygodniu waga stoi w miejscu albo bardzo powoli spada. Waże obecnie ok. 56 kg przy 156 cm wzrostu i chciałabym [...]
Witam ;) Mam 22 lata 182 cm wzrostu i 87 kg wagi. Zależy mi na efektywnej i w miarę szybkiej redukcji! Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, 2 razy w tygodniu 1,5 h na treningi kicka i raz mma. Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu po 40 minut (aeroby). Z supli biorę bcaa, białeczko i zacząłem kreatynę i tutaj pierwsze pytanie czy na redukcji brać [...]
[...] siebie 200 g bialka dziennie (chyba ze moje kalkulacje sa do niczego: wyszlo mi, ze potrzebuje kolo 3000 kcal; jestem z natury w miare szczuply - 70 kilo przy 175 wzrostu, 4 razy w tygodniu pomykam na silke, do tego dochodzi kosz - teraz jakies 2 razy w tygodniu, a jak sie zrobi cieplej, to bedzie to 4-5 razy w tygodniu). no, to tyle, jesli [...]
[...] chleba spozywanego na wieczór. Na przemian jem na obiad piers z kurczaka i rybe. Na koniec moge dodac, że jestem pragmatycznym 'kulturysta':) (lubie te słowo), cwicze 3 razy w ciagu tygodnia (pon - klatka, triceps; środa- barki, biceps; piątek - plecy, przedramie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 174 Obwód klatki: . [...]
Jak w pytaniu, do tej pory cwiczylem boks 2 razy w tygodniu + 3 razy split. Chcialbym boksowac 3 razy w tyg i 2 razy silownia. Jak to zrobic? Czy program gora/dol da jakies efekty? Wiadomo po boksie pojawila sie ladna rzezba ale masa spada , czy mozna temu jakos zapobiec? Lub czesciowo ograniczyc nie rezygnujac z boksu ? pozdro
[...] i koordynacji Stopień zaawansowania: początkujący, średniozaawansowani, zaawansowani Plan treningowy: -Stojąc jednonóż na dysku sensomotorycznym rzucamy piłka o ścianę 15 razy na jedną nogę -Stojąc jednonóż lewą nogą na dysku sensomotorycznym, przetaczamy piłkę prawą stopą, do przodu i do tyłu 15 razy na jedną nogę -Przysiady bez obciążenia na [...]
9.99*57+6,25*178-4,92*16+5=570+1111,5-78,72+5=1608 1608*1,7=27300 2730 +100kcl+400=3200kcl Wziąłem razy 1,7 ponieważ mam ferie teraz i w 1 tygodniu robie 4 razy siłownie. A w 2 tyg dojdzie mi jeszcze BJJ 4 razy w tygodniu. I teraz Dieta Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g [...]
[...] osiagnełem poprzez cykl ale to nie wazne !! :] Ok tak wiec zaczynamy od Treningu pierwsze postanowienie zamierzam Biegac jak sie uda codziennie po 30-60 minut dziennie + 2x razy w tygodniu na basen + Robienie brzuskow w ilosciach 3 razy dziennie rano w poludnie + wieczor bo z brzuszka naprawde musze zjechac :D Siłownie mam u siebie w domu tzn [...]
[...] zainwestowac w bcaa i kreatyne(najbardziej mysle o jablczanie, bo kiedys na mnie zadzialal dobrze cm3 treca, wydaje mi sie, ze lepiej niz mono(bralem uniwersala, pozniej 2razy best body), ale jesli macie inne propozycje i cos godnego polecenia to chetnie popatrze). BCAA jeszcze nigdy nie kupowalem, ale polecono mi zainwestowanie w to ze [...]
[...] przez te wszystkie wkręcania, skręty tułowia rotacje gdzie ważne są mięśnie brzucha, jego mięśnie się rzeźbią albo wzmacniają? Mam 3 treningi na sekcji w tygodniu i biegam 3 razy w tygodniu po 20 min, wykonuję jeszcze w dni w które nie jestem na sekcji obwód bokserski. Mój obwód: Przed obwodem: 1. pompki na pieściach 3x15 2. scyzoryki 3x20 3. [...]
[...] na rano to o 14 jestem w domku zjem i na 15 ide na moją siłke któa jest 100m od mojego bloku gdzi emieszkam ..czynna jest od 15 do 22 wiec nie ma proablemu chodze na silke 3 razy w tygodniu pon. wt. piąt. ... problem zaczyna sie na drugiej zminaie ..ponieważ mam na 14 nie chodz ena dsilke tam gdzie zawsze i musze dojeżdzac kawałek na inną i tez [...]
[...] czołowy kulturysta amerykański, słynął z doskonale wyrzeźbionych mięsni brzucha. Pracę nad mięśniami brzucha rozpoczynał na 3 miesiące przed zawodami, ćwicząc wówczas 6 razy w tygodniu, w tym 3 razy wyłącznie brzuch i talię. W serii robił przeciętnie 15-20 powtórzeń, jedynie w skrętach tułowia dochodził do 100. Swój program na mięśnie [...]
[...] Tournament Germany 2010 Kings-Cup Super 8 Tournament in Thailand 2008 Champion "WMC Super 8 Tournament" in Hannover 2008 Trening, Dieta & Supplements: Berat trenuje 6-razy w tygodniu. 3-razy trenuje Taiboxen i raz w tygodniu tylko boks, do tego dochodzi trening wydolnościowy i siłowy, co odbywa sie w formie treningu całościowego. My [...]
[...] dla życia przegrzania - informuje pismo "Neurosurgery". Przypadki śmierci spowodowanej przegrzaniem organizmu przed rokiem 1985 zdarzały się w USA cztery-pięć razy w roku. Wprowadzenie odpowiednich metod nawadniania pozwoliło niemal je wyeliminować. Jednak po roku 1995 znów zaczęły być problemem. Według dra Juliana Bailesa z [...]
[...] Sposób użycia: Zacząć od przyjmowania 1 kapsułki przed śniadaniem lub porannymi ćwiczeniami i drugiej kapsułki po południu. Po początkowym okresie można zwiększyć do maksymalnej dawki wynoszącej jednorazowo 2 kapsułki dwa razy dziennie. z ok 250ml wody lub mleka, stosować 1-3 razy dziennie. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-24 12:12:05
[...] do sportowców wyczynowych oraz amatorów i osób aktywnych ćwiczacych siłowo. Zalecana dzienna porcja: - przez 5 pierwszych dni (faza ładowania): 1 łyżkę stołowa (6,5 g) 5 razy dziennie, - faza podtrzymania utrzymania: 1 łyżka stołowa (6,5 g) 1-3 razy dziennie. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 powt Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s 12 powt. zmniejszyłbym ciężar ale zwiększyłbym zakres ruchów (powt.) i serii. robiłym go 3 razy w tygodniu + aeroby 4 razy w tyg. z rana ew po treningu (2 razy w tyg. miałbym możliwość z rana a tak to po treningu ponieważ przyjeżdzałbym na trening o 14 , od razu po [...]
[...] na badaniach z pracy, podczas badań wszystko w normie oprócz tętna 40 albo 45, nie pamiętam dokładnie i podwyższonego cholesterolu, 235. Tętno raczej wynika z treningu, trzy razy siłowy i w nietreningowe trzy razy interwały biegowe 10 x 20sek pracy, 40 sek odpoczynku. Codziennie z apką robię 10 000 kroków, w dni z interwałami "dobijam" do 10k [...]
[...] ale nie mogę przecież ćwiczyć w kółko to samo. Starałam się do tej pory ćwiczyć w ten sposób : HIIT, siła, HIIT, siła. jakiś luźny trening zalezny od nastroju. Ćwiczę 5-6 razy w tyg. Rzadziej 4 razy późnym wieczorem o 20stej, czasem trochę później. Czy bez instruktora na siłowni i konsultacji z dietetykiem da się wyrzeźbić brzuch w warunkach [...]
